العربية

حاسب السعرات المحروقة - قيم MET للتمارين

  • المشي (3.5 MET)
  • الجري (9.8 MET)
  • ركوب الدراجات (7.5 MET)
  • السباحة (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • تدريب الأوزان (6.0 MET)
  • المشي لمسافات طويلة (6.0 MET)
  • الرقص (5.0 MET)
  • جهاز بيضاوي (5.0 MET)
  • اليوغا (3.0 MET)
Results
—
—

اكتشف كم سعرة حرارية تحرق خلال أي تمرين باستخدام حاسب السعرات المحروقة الخاص بنا. يستخدم قيم MET المنشورة (المكافئ الأيضي للمهمة) — المعيار المستخدم في علوم التمارين — جنباً إلى جنب مع وزن جسمك ومدة التمرين.

اختر من بين عشرة أنشطة شائعة بما في ذلك المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وHIIT وتدريبات الأوزان والمشي لمسافات طويلة والرقص والجهاز البيضاوي واليوغا. كل نشاط له قيمة MET قائمة على البحث، لذا فالنتائج تتوافق مع ما ستجده في مراجع فسيولوجيا التمارين.

تعتمد السعرات المحروقة على ثلاثة عوامل: كثافة النشاط (MET)، ووزن الجسم، والمدة. الشخص الأثقل يحرق أكثر لنفس النشاط — تأخذ الصيغة ذلك في الاعتبار تلقائياً. استخدم النتيجة جنباً إلى جنب مع حاسب BMR/TDEE الخاص بنا لتخطيط توازن الطاقة اليومي الخاص بك لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.

صيغة
kcal = MET × 3.5 × الوزن (كجم) ÷ 200 × دقائق

الأسئلة الشائعة

كيف يتم حساب السعرات المحروقة؟
يستخدم الحاسب صيغة MET القياسية (المكافئ الأيضي للمهمة): kcal = MET × 3.5 × الوزن بالكجم ÷ 200 × دقائق. واحد MET هو تكلفة الطاقة للجلوس بهدوء.
ما مدى دقة صيغة MET؟
قيم MET هي متوسطات سكانية، لذا تختلف النتائج الفردية مع اللياقة والكثافة والأيض. تعامل مع النتيجة كتقدير جيد (±10-20%) بدلاً من قياس دقيق.
ما هي الأنشطة التي تحرق معظم السعرات؟
الأنشطة عالية الكثافة تحرق أكثر في الدقيقة: HIIT (~12 MET) والجري (~9.8 MET) والسباحة (~8 MET) تتصدر القائمة. يعتمد الاستهلاك الكلي أيضًا على وزن الجسم والمدة.
كم سعرة حرارية يجب أن أحرق يومياً؟
الهدف الشائع هو 200-400 كيلو سعرة من التمرين يومياً، بالإضافة إلى معدل الأيض الأساسي ونشاطك اليومي. اجمع النتيجة مع حاسب معدل الأيض الأساسي الخاص بنا لتخطيط توازن الطاقة لديك.

حاسبات ذات صلة